כ-27% מהמבוגרים בני 60 ומעלה בארה"ב חיים לבד (כ-16.7 מיליון איש), ומתמודדים עם בדידות, דיכאון וכל מה שנלווה להזדקנות. אם אתם יודעים מראש שתזדקנו לבדכם, חיוני להיות מודעים לסיכונים הפוטנציאליים ולנקוט מראש בצעדים הנכונים.
להיות לבד בגיל מבוגר מעמיד אותנו בסיכון משמעותי לבידוד חברתי. סקר של אוניברסיטת מישיגן משנת 2023 מצא כי 34% מהקשישים דיווחו שהם מרגישים מבודדים, ו-37% חוו חוסר משמעותי של חברות. ההשפעות של בידוד חברתי עלולות להזיק לבריאות כמו עישון. כמו כן בדידות עלולה להגביר את הסיכון לדיכאון, לחרדה ולדמנציה.
אבל אל תתנו לזה להפחיד אתכם; אפשר בהחלט להזדקן לבד בהצלחה. הנה כמה מהצעדים הדרושים כדי להתכונן לזקנה לבד, ולנטרל את תופעות הלוואי הפוטנציאליות של הזדקנות לבד.
האם ידעתם שכמעט מחצית מהאמריקאים הקשישים לא חסכו לפנסיה?
אי ביטחון כלכלי בגיל מבוגר עלול לפגוע באיכות החיים. חיוני מאוד להיות בעל אמצעים כלכליים בגיל מבוגר כדי לפרנס את עצמנו. כאשר מתכוננים לזקנה לבד, מומלץ להתאים את ההתנהלות הפיננסית שלנו ולהשתמש בטיפים הבאים.
דעו כמה צריך לחסוך לפנסיה
קחו בחשבון את ההוצאות שלכם מדי חודש, וכך תדעו כמה כסף תצטרכו לתקופת הפנסיה (בתוספת כמה אחוזים כלפי מעלה, בשל עליות צפויות ביוקר המחיה). חשוב מאוד לחסוך בחוכמה ולשקול גם הוצאות חירום פוטנציאליות, בשל בעיות בריאות או מצבים אחרים.
צמצמו הוצאות עודפות
צרו רשימה של הוצאות ובדקו היכן ניתן לחסוך בדברים עודפים או מיותרים. ההוצאות הגבוהות ביותר בכל גיל הן לרוב דיור, מזון ותחבורה, אבל יכולות להיות הוצאות נסתרות כגון כפל ביטוחים ועוד. לדוגמה: אם תחסכו לעצמכם את כוס הקפה בחוץ מדי יום ובמקום זאת תכינו קפה בבית, החיסכון יצטבר ויהיה משמעותי לאורך זמן.
היעזרו בתוכניות סיוע לקשישים
קשישים רבים בעלי הכנסה נמוכה זכאים לסיוע כספי של הממשלה ושל עמותות אחרות. גורמים אלו יכולים לעזור עם שכר דירה / משכנתא, מזון ועוד. כמו כן אזרחים ותיקים זכאים למגוון הטבות והנחות, כגון הנחה בחשבונות חשמל, מים וארנונה, תחבורה ציבורית ועוד.
אם לא חסכתם מספיק כסף לפנסיה, כדאי לשקול את האפשרויות הבאות כדי להפחית הוצאות: מעבר לבית קטן יותר ובמחיר סביר יותר, הכנסת שותף לדירה / תיירי Airbnb מדי פעם וכן עבודה במשרה חלקית.
עם הזקנה מגיעות בעיות בריאות גופניות. בהתחשב בכך של-94.9% מהמבוגרים בני 60+ יש לפחות מצב בריאותי כרוני אחד, חיוני לשמור על בריאות גופנית כדי להזדקן היטב. מכיוון שבדידות היא גורם סיכון משמעותי, חיוני לבצע את הצעדים הנחוצים לבריאות נפשית טובה:
הקפידו להגיע לבדיקות סדירות אצל הרופא (לפחות פעם בשנה) - כך תבטיחו שבריאותכם תהיה מפוקחת ותאתרו כל בעיה פוטנציאלית לפני החמרה.
היו פעילים מבחינה פיזית - רק 1 מכל 4 מבוגרים בארה"ב עומד בהנחיות הפעילות הגופנית לשמירה על בריאות תקינה. גרוע מכך, ה-CDC מצא כי 28% מהמבוגרים בארה"ב בני 50+ אינם פעילים פיזית. פעילות גופנית לאורך החיים חיונית להזדקנות בריאה ולמניעת מחלות, נכות ומוות בטרם עת.
הקפידו על תזונה בריאה - אכלו במנות קצובות ולא מוגזמות, ושלבו את כל אבות המזון החיוניים (פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים). השתדלו להימנע ממזונות מעובדים וממאכלים עתירי נתרן.
טפלו בכל חשש לבריאות הנפשית - זאת לפני שהמצב מחמיר. בדקו עם הרופא לגבי היסטוריה משפחתית של אלצהיימר, דיכאון או כל מצב אחר. אם אתם סובלים מבדידות, חפשו איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיעזור לכם להתמודד, והיפגשו יותר עם בני משפחה וחברים (אם ניתן).
חיבור לאנשים אחרים ובילוי עמם תורמים לבריאות הנפשית והפיזית, למניעת בדידות ולהישארות פעילים. אפשר בהחלט להזדקן לבד ללא משפחה, בלי להיות בודדים. קיימות אפשרויות רבות המסייעות לנטרול הבדידות:
טפחו קשרים עם חברים
מומחים מעריכים כי מספר המבוגרים המתגוררים לבדם יגדל. למרות שזה אולי נראה מרתיע, זה יכול להוות הזדמנות מצוינת ליצור חברויות. חיפוש מערכות יחסים עם אחרים יכול להיות מגדלור של תקווה. התחברו עם אנשים אחרים שחולקים תחומי עניין דומים, ורוצים להישאר מחוברים חברתית או רומנטית.
בדקו האם יש קבוצות תמיכה ופעילויות לקשישים. תוכניות רבות למבוגרים מציעות תמיכה ומגוון פעילויות. כל אלה יכולים להיות סיבה מצוינת ליציאה מחוץ לבית, לבניית מערכות יחסים ולהיות מעורבים עם אחרים.
התנדבו
התנדבות יכולה להכניס עניין, מטרה ומעורבות לחיים. עזרה לאחרים מעוררת שחרור אנדורפינים, התורמים לתחושות של אושר ורווחה.
מחקר משנת 2017 מצא כי 93% מהמתנדבים דיווחו על שיפור במצב הרוח, 79% דיווחו על רמות מתח נמוכות יותר, ו-88% דיווחו על עלייה בהערכה העצמית.
שקלו לעבור לדיור מוגן או לקהילה דומה
קהילות מגורים למבוגרים או לבני גיל השלישי הן פתרון מצוין למבוגרים הגרים לבד. אלו הן קהילות מיוחדות המקדמות חיים עצמאיים, כולל טיפול רפואי ומתן מענה לכל צורכי החיים.
עם ההזדקנות מגיעה ירידה פיזית וקוגניטיבית. אתגרים אלו יכולים להפוך סביבת מגורים ממוצעת לקשה ומסוכנת. לפי הערכות רק 10% מהבתים המודרניים בארה"ב מוכנים לאתגרי ההזדקנות, מה שמציב אתגר לרוב המבוגרים.
בשל כך, חיוני להתאים את סביבת המגורים שלנו כדי שתהיה בטוחה ונגישה ככל שאנו מתבגרים:
שנו את הבית למניעת נפילות
שליש מהמבוגרים בני 65+ חווים נפילה בכל שנה, והסיכוי ליפול עולה עם הגיל. מניעת נפילות בגיל מבוגר כוללת התקנת מוטות אחיזה, הסרת חפצים מיותרים מחללי הבית ושימוש בעזרי ניידות בבית ומחוצה לו במידת הצורך.
שקלו לצמצם את גודל הבית
בתים גדולים יותר עם קומה שנייה יכולים להיות מאתגרים עבור קשישים, בעיקר בכל הנוגע לניידות ולתחזוקה. אפשרות אחת היא לצמצם את גודל הבית הנוכחי ועל הדרך להתאים אותו לצרכים החדשים. אפשרות נוספת היא לעבור לדירה קטנה עם קומה אחת בלבד, או לעבור לקהילות דיור המיועדות ומותאמות לקשישים.
שקלו אמצעי תחבורה חלופיים
מחקרים מצאו שאנשים בני 65+ נמצאים בסיכון גבוה יותר לתאונת דרכים קטלנית. השילוב של פגיעה בראייה וירידה קוגניטיבית יכול להפוך את הנהיגה למאתגרת. מכיוון שכך, חשוב שתהיה לכם תוכנית חלופית אם אינכם יכולים לנהוג יותר. ניתן להיעזר בתחבורה ציבורית, הסעות שיתופיות עם אחרים ועוד.
מחקרים רבים מצאו כי קשישים בפנסיה נאבקים למציאת מטרה ומשמעות בחיים:
השילוב של אי עבודה ובידוד חברתי יכול להביא לירידה במעורבות ובתחושת המטרה בחיים. בגיל מבוגר, חשוב לשמור על עצמנו מעורבים ותכליתיים. הנה כמה רעיונות:
מצאו תחביבים ותחומי עניין
זקנה ופרישה מעבודה הן ההזדמנות לעשות דברים שתמיד רציתם. התנסו בתחביבים ובתחומי עניין חדשים, שמעוררים את הסקרנות והשמחה שלכם.
נצלו הזדמנויות ללמוד
מחקרים רבים מצאו יתרונות נפשיים משמעותיים להמשך הלמידה גם בגיל מבוגר.
מחקר משנת 2014 מצא שלמידת מיומנויות מרובות שיפרה את הזיכרון והתפקוד הביצועי אצל מבוגרים. סקירה משנת 2017 גילתה שלמידת דברים חדשים שיפרה את התפקוד הקוגניטיבי, ותרמה להפחתת תחושות הדיכאון והחרדה אצל מבוגרים.
טיילו במקומות חדשים
יציאה לחופשה יכולה להיות דרך מצוינת להפחית מתח ולשמור על מטרת חיים. מחקר אחד מצא כי לגברים שיוצאים לחופשות שנתיות יש סיכוי נמוך ב-32% למות ממחלות לב. מחקר אחר מצא שנשים שיוצאות לחופשות לפחות פעמיים בשנה, נמצאות פחות בלחץ עם פחות סיכוי לחוות דיכאון.
להרחבה: איך לסחוט את תפוז הפנסיה
עוד פוסטים שיכולים לעניין אותך...
.png)
