התייבשות עלולה ליצור השפעות בריאותיות חמורות עבור כל אחד בכל גיל, אך מבוגרים רגישים לכך במיוחד. על פי מחקרים, 17 עד 28 אחוז מהמבוגרים בארצות הברית הם מיובשים כרוניים, והתייבשות היא גורם שכיח לאשפוז בבית החולים.
בעולם שמתחמם יותר ויותר ובו עונת הקיץ כמעט תמיד נמצאת בשיאה, עם טמפרטורות גבוהות ברחבי הארץ, חיוני להכיר את סימני ההתייבשות בקרב קשישים ולנקוט צעדים כדי למנוע זאת.
שתייה מספקת קשת רחבה של יתרונות כגון שיפור תפקוד המוח, שמירה על בריאות הלב, השרירים והאיברים וכן חיזוק המערכת החיסונית. אדם ממוצע מאבד בין 8 ל-12 כוסות מים ביום באמצעות תפקודי גוף בסיסיים כמו נשימה והזעה.
אם חלק מהיומיום שלנו כולל מזג אוויר חם, מזון עתיר סיבים, פעילות גופנית, קפאין או אלכוהול - הגדלת צריכת המים היא חיונית. מעבר לכך, גם מחלה לטווח קצר או ארוך עלולה להוביל להתייבשות.
באופן כללי, נשים צריכות לשתות תשע כוסות מים מדי יום וגברים צריכים לשתות 12 כוסות. אבל הידרציה לא תלויה רק בשתייה מספיקה של מים; היא כרוכה גם בהבנת צורכי הגוף והתאמת צריכת הנוזלים בהתאם. הצרכים הספציפיים שלכם יהיו תלויים במגוון גורמים אינדיבידואליים, כולל גובה, משקל, הרכב גוף ובריאות כללית.
כדאי להתייעץ עם הרופא לקבלת תובנות ספציפיות לגבי מסםר כוסות המים הדרושות ביום. למשל, מצבים בריאותיים מסוימים כגון אי ספיקת לב או מחלת כליות עשויים לדרוש למתן בזהירות את צריכת הנוזלים.
זיהוי תסמיני התייבשות הוא המפתח עבור מבוגרים שרוצים להישאר בריאים ופעילים, לא רק בחודשי הקיץ החמים אלא כל השנה. מבוגרים בגיל השלישי עלולים להתקשה לשמור על הידרציה, במיוחד כתוצאה ממצבים בריאותיים כגון סוכרת, קשיי בליעה, אלצהיימר וצורות אחרות של דמנציה.
שימו לב לסימנים הבאים של התייבשות:
צמא הוא אחד הסימנים הראשונים להתייבשות. עם זאת, בשלבים מתקדמים יותר של התייבשות, ייתכן שסימן זה לא קיים כלל, כי אצל חלק מהמבוגרים תחושת הצמא הכללית יורדת באופן טבעי ככל שהם מתבגרים. אם אינכם חשים צמא אך מפגינים תסמינים אחרים ברשימה זו, המשיכו לשתות משקה או לאכול משהו מזין כגון אבטיח.
שתן בריא הוא צהוב חיוור. אם אתם משתינים פחות או מייצרים שתן כהה (כלומר בצבע של מיץ תפוחים), זה יכול להעיד על התייבשות.
כאשר הגוף מאבד מים, הוא חווה קושי לספק חומרים מזינים החיוניים לתאים הגוף. דבר זה יכול להוביל לעייפות כללית, לחולשת שרירים ולהתכווצויות.
כאשר אנו מיובשים, הדם לא יכול לנוע ברחבי הגוף ביעילות. דבר זה יכול להוביל לירידה בלחץ הדם, ובחלק מהאנשים לגרום לדפיקות לב.
ההתייבשות והירידה שלאחר מכן בלחץ הדם עלולים לגרום לסימנים אחרים של התייבשות אצל מבוגרים, כגון בלבול וסחרחורת.
עור בריא ולח שומר על כמות מסוימת של גמישות, המכונה גם טורגור (Turgor). נסו לבצע בדיקת צביטה בזרוע או ביד - אם העור נשאר מורם לאחר שנצבט בעדינות, זה סימן להתייבשות, והגיע הזמן להגביר את צריכת הנוזלים.
התייבשות משפיעה על הממברנות הריריות של הגוף. דבר זה מוביל ליובש בעיניים, כולל ראייה מטושטשת ותחושות צריבה כתוצאה מרמות גבוהות של מלח בדמעות. כתוצאה מכך העיניים יכולות להיות גם שקועות או אדומות, וייתכן שלא יהיה לכם נוח להרכיב עדשות מגע.
מכיוון שהתייבשות משפיעה על זרימת הדם, אתם עלולים לפתח כאב ראש. סוג זה של כאב ראש כתוצאה מהתייבשות יכול להרגיש שונה עבור כל אדם, אך הוא נוטה להחמיר כאשר רוכנים קדימה או זזים יותר מדי. לעתים קרובות, הכאב יכול להיעלם תוך מספר שעות, עם צריכת נוזלים מוגברת ומשככי כאבים.
עצירות כרונית יכולה להיות תוצאה של התייבשות. המעיים אינם יכולים להוסיף מספיק נוזלים לצואה כשהיא עוברת בגוף, מה שמוביל ליציאות קשות. שתיית יותר נוזלים לא תרפא עצירות, אבל 9 עד12 כוסות ביום עשויות להפחית את ההשפעות או את התדירות.
אם אתם סובלים ממחסור בנוזלים, אתם לא יכולים לייצר את הזיעה הדרושה כדי לקרר את הגוף ולשמור על טמפרטורת גוף בטוחה. עור יבש הוא סימן אזהרה, במיוחד בסביבה חמה בה הייתם מצפים לראות אנשים מזיעים.
לא רק שהתייבשות יכולה לגרום לשינויים במצב הרוח ביום חם, אלא שהתייבשות ארוכת טווח יכולה גם להשפיע לרעה על המצב הנפשי והרגשי הכללי. לפי מחקר אחד, אנשים שהגדילו את צריכת המים היומית שלהם חוו פחות בלבול, עייפות וישנוניות ויותר מרץ כללי.
אי סבילות לחום היא לא רק חוסר חיבה לטמפרטורות גבוהות; זהו מצב שגורם לחוסר יכולת לווסת את הטמפרטורה הפנימית שלנו, מה שהופך אותנו לרגישים יותר להתחממות יתר ולמכת חום. קיימים מגוון גורמים למצב זה, החל מהתייבשות ועד למצבים בסיסיים כמו אלכוהוליזם, מחלות אוטואימוניות, סוכרת, פרקינסון, דמנציה, פיברומיאלגיה ועוד.
הטיפול בהתייבשות יהיה תלוי בסימפטומים ובבריאות הכללית, בנוסף לגיל. לא משנה מהי רמת ההתייבשות - אם יש ספק, התייעצו עם איש מקצוע כדי להבטיח שאתם או יקירכם מקבלים את הטיפול המתאים לטווח הקצר והארוך.
טיפול בהתייבשות קלה כולל שהייה במקום קריר ומוצל ושתיית נוזלים בלגימות קטנות הם הצעדים הראשונים. יש להחליף אלקטרוליטים כגון מגנזיום, אשלגן ונתרן כדי לעזור לגוף לספוג נוזלים בצורה יעילה יותר. מקורות טובים כוללים משקאות ספורט (כגון גייטורייד) ומזון כגון בננות, מיץ פירות, חמוצים בשמיר או חלב. הימנעו מקפאין ואלכוהול.
טיפול בהתייבשות בינונית עד חמורה אצל קשישים היא מצב חירום רפואי, שעלול לדרוש אינפוזיית נוזלים לווריד, במיוחד אם הם לא יכולים לשתות או לשמור על לחות הגוף בכוחות עצמם. אם מדובר במצב בו לא ניתן להטיל שתן, יש דפיקות לב ונשימה מהירה, בלבול, בחילה הקשורה לחום או התעלפות - פנו מייד לעזרה רפואית. בינתיים, יש לעבור למקום קריר יותר וולנסות להוריד את טמפרטורת הגוף בעזרת אמבטיה קרירה או מגבות קרות ורטובות.
אינכם צריכים לגמוע תשע כוסות מים בבת אחת כדי לעמוד ביעד היומי. למעשה, שתיית מים מהירה מדי יכולה להפחית את הספיגה של הגוף. באופן אידיאלי, צריך לצרוך נוזלים לאט אבל בטוח לאורך היום במגוון צורות:
ניטור קבוע, תזונה מאוזנת וטיפול רפואי מיידי כאשר מופיעים סימני התייבשות - יכולים לשפר משמעותית את איכות החיים במהלך הקיץ ובכל ימות השנה. הקפדה על שתייה ושמירה על הידרציה יכולים לשמור אותנו בריאים וגמישים מול אתגרים הקשורים לגיל.
מאמר זה אינו מהווה המלצה או תחליף לייעוץ רפואי מקצועי
עוד פוסטים שיכולים לעניין אותך...
.png)
